我们每天应该吃多少糖?

 行业百科     |      2019-05-13 09:22

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作为一种碳水化合物,糖是人体所需的六种营养素之一,但你知道每天应该添加多少糖分吗?

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每天摄入的糖不应超过6茶勺

一茶匙白糖听起来不多,但实际上重约4克。世界卫生组织建议,如果成年人希望将体质指数(BMI)保持在正常范围(18.5至25)之间并保持良好的健康状况,白糖的每日摄入量应不超过6茶匙,占总量的比例。占每日总热量摄入的5%以下。

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也许这听起来很容易,但实际上很多饮料和糕点都含有大量的糖。例如,一罐汽水含有大约10茶匙的糖,这大大超过了推荐的摄入量。即使按照美国心脏协会的宽松标准,女性每日白糖摄入量不应超过6茶匙,男性不应超过9茶匙。那么,我们每天会摄入多少糖?

中国人每天平均吃12茶勺糖

也许你会认为中国人不像欧洲人和美国人那样甜蜜,他们没有喝茶和糖的习惯。应该很容易控制糖。然而,中国2008年的调查显示,每个中国人每天吃大约50克糖,相当于12茶匙,这也高于6茶匙的标准。

红烧猪肉、糖醋排骨、鱼和猪肉等家常菜含有大量的糖,即使一匙番茄酱也有大约4克白糖,肉干、肉脯中也含有大量的糖,加上越来越西化的饮食习惯,越来越多的“看不见的糖”在食物中,糖的摄入量越来越高,如果不是有意识地控制,它很可能像美国人(美国人每日摄入量22茶匙)。

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然而,没有节制地摄入糖分不仅容易导致蛀牙,而且还增加了胰腺的负担并增加了患2型糖尿病的风险。

除了健康,糖可以破坏我们的皮肤和美容。血液中的糖和皮肤中的蛋白质的组合可导致皮肤组织失去弹性并变得脆弱,导致皮肤皱纹和下垂。因此,为了我们的健康,请尽量控制糖的摄入量。

与此同时,我们也需要多喝水,

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一个人一天要喝多少水?

一般情况下,正常成人一日平均的需求水量2-3升。

我们尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000ml。

因此,成年人每天补充2—3升的水分保持平衡。

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