“你会喝水吗？”——这是你每天都要做的事，但你可能做得不对。你喝水是否安全？你应该喝什么样的水？你错过了三杯“救命水”吗？在北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹来看，饮水习惯和方式不正确的“水盲”，现代人占很大比例。 “不要看饮用水是一件小事。喝不对也会带来大麻烦。”

    水看起来清澈干净，但同样的微生物隐藏着有害物质、，无论你喝的是瓶装水、还是自己烧的水，尽量避免以下十大不良习惯。

坏习惯一：饮水机从不洗。

瓶装水和饮水机在家庭或办公室中很常见、公共场所很常见。您是否曾经认为使用的饮水机从未被“洗过”，因为它们被放置在那里。饮水机似乎让人们饮用优质水，但事实上，“二次污染”非常严重。每当您打开饮水机水龙头时，您都会听到“咕噜”的声音，并从桶中取出一堆气泡。这是当有空气进入，并带入灰尘和微生物。根据国家环境健康监测部门的测试数据，桶装饮水机中的冷热水将细菌繁殖3个月而不洗涤，如大肠杆菌、葡萄球菌。因此，最好在一月份清洁一次，在夏季两周清洁一次。办公室饮水机因频繁使用而更频繁地清洁。

坏习惯二：自来水一烧开就喝。

 水不能煮沸。因为我们的自来水是氯化消毒的，所以氯与水中残留的有机物结合，产生各种致癌化合物，如卤代烃、氯仿等等。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，开水时可能需要三步：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;当水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火；最后等待3分钟然后再熄灭火，可以降低水中的氯含量。

坏习惯三：爱喝瓶装水。

携带方便、打开盖子就能喝，在中国，瓶装水消耗量以每年30％的速度增长。国际食品包装协会常务副会长董金狮指出，瓶装水中使用的聚酯瓶通常含有可能导致人体慢性中毒的物质，特别是当瓶子处于高温环境或没有及时喝完。有害物质渗入水中，危害健康。因此，瓶装水不得暴露在高温或暴露之下。 “很多人都喜欢在车里放一盒水。这个不对。特别是在夏天，后备箱的温度很高，很容易有害物质进入水中。“董金狮建议，最好的方法是买一个优质的水壶自己带水，安全又环保。

坏习惯四：喝千滚水。

“越来越多的家庭使用电热水壶。很多人一喝水就无法完成饮水。过了一会儿，他们会再次煮沸。最好不要喝这种水。”赵飞虹说，水尽可能煮沸。 ，不要反复加热。

坏习惯五：不渴不喝水。

根据中国的一项调查数据，七名成年人口渴才喝水。众所周知，当你感到口渴时，你的身体已经失去了至少1％的水分。饮用水不是要解渴，而是让它们参与新陈代谢并被身体吸收。长期缺水会增加血液粘度，诱发心脑血管疾病。与此同时，你越少关注饮水，你的饮水欲望就越低，人们就越会变得“干旱”。因此，无论您是否口渴，都必须及时补充水分。外出时，随身携带一瓶水，随时喝一杯。在办公室或家里放几杯，见缝插针，有机会就喝。

坏习惯六：每天喝不够6杯水。

由于工作关系，上班一族常忽视喝水。如果他们继续下去，膀胱和肾脏就会受损。《中国居民膳食指南》建议生活在温和气候的、轻度活跃成年人建议每天至少饮用1200毫升，约6杯。如果活动量大且出汗多，则增加饮用水量并及时补充水分。有人会问，我一直说饮用水每天不少于2000毫升或8杯水。为什么现在只有1200毫升？事实上，2000毫升是指一个人一天所需的水总量。水果和蔬菜含有大量的水，甚至主食、都含有人体所需的水分。很大一部分来自食物。 6杯是最低量，有些人需要多喝。例如，烦躁的人可以喝更多的水来缓解他们的情绪。肥胖的人可以喝更多的水来维持体重。运动后，还应在沐浴后及时补充水分。

坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水。

“白开水水没有味道，还是喝饮料吧。”许多孩子每天都有可乐、果味饮料不会离开他们的手。饮用水和饮料等于花钱购买病。 “它不仅不会帮助身体补充水分，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。如果你必须喝有味的水，你也应该根据自己的体质适当改善它。例如，便秘的人可以喝蜂蜜水或果蔬汁，这可以促进肠道蠕动;而胃寒的人应该少喝性寒绿茶、凉茶、果汁，喝暖胃红茶、姜糖水。

坏习惯八：晨起不喝水，到老都后悔。

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中年和老年人应该多加注意。身体代谢过夜后，需要清洗身体的所有垃圾。喝一杯水会降低血液粘稠度并增加循环血量。在早上，最好选择以下三种水：第一种是清水，开水、矿泉水可以降低人体的血液粘稠度;第二是柠檬水，柠檬酸可以增强早晨的食欲;第三种是淡盐水，对便秘患者非常有益。

坏习惯九：吃咸了不马上补水。

进食过咸会导致高血压，并且还可导致唾液分泌减少、口腔粘膜水肿。如果你吃咸，首先要做的是多喝水，最好是纯净水和柠檬水。尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖也会增加口渴的感觉。淡豆浆也是不错的选择。其中90％以上是水，还含有更多的钾，可促进钠的排出，味道更甜。

坏习惯十：睡前不喝水。

睡前不要喝太多水，但你可以喝几口，尤其是老人。当一个人睡着时，由于体内水分流失，血液中的水分减少，血液粘度变高。睡觉前喝点水会降低血液粘度，降低脑血栓形成的风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人们更好地入睡。

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